Возвращение к форме

0
10
Возвращение к форме

Если верить телевидению и соц. сетям, знаменитости в среднем через пару недель после родов могут похвастаться плоским животом без следов растяжек. По нашему опыту мы знаем, что возвращение к предродовой форме — процесс трудоемкий и зависит от многих факторов.

В течение многих месяцев организм беременной женщины готовится к ряду изменений, которые должны произойти до и после родов. Растяжение кожи, скопление жировой ткани, расширение таза или изменение массы тела означают, что, несмотря на радость, связанную с рождением новой жизни, самооценка женщин часто падает обратно пропорционально килограммам. Итак, как вы подойдете к задаче вернуться в форму с правильной мотивацией и позитивным настроем?

Физическая активность

Физические нагрузки — один из самых эффективных методов избавления от лишних килограммов. Однако не забудьте дать своему телу время для полной регенерации после родов. Приступать к первым упражнениям можно после консультации с врачом примерно вначале второго месяца, после родов — если, конечно, они были естественными и не имели никаких осложнений. Если ваш ребенок родился путем кесарева сечения, подождите около полутора месяцев, прежде чем делать упражнения. Начинать тренировки стоит с более длительных прогулок, которые не будут слишком утомительными, но постепенно организм привыкнет к физическим нагрузкам. Через несколько недель регулярных прогулок можно начинать заниматься дома.

Плоский живот — мечта большинства молодых мам, поэтому предлагаем начать работу над фигурой именно с него. Во-первых, потратьте 5 минут на разминку с помощью упражнений на растяжку.

Расставив ноги, сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед. Старайтесь держать спину прямо. Повторите упражнение несколько раз вместе с классическими наклонами. После разогрева, удобно лягте на спину, желательно на коврик для упражнений, аккуратно поднимите ноги вверх и скрещивайте ноги, имитируя «ножницы». После нескольких повторений выпрямите ноги, поднимите их под углом 45 градусов к телу, затем опустите ноги, пока они не коснутся земли. Повторите упражнение.

Может быть довольно сложно мотивировать себя заниматься физическими упражнениями дома в одиночку, поэтому, если позволяют обстоятельства, это хороший вариант записаться на групповые занятия с другими молодыми мамами. Это прекрасная возможность не только поработать над своей фигурой, но и познакомиться с новыми людьми. Помните, что наилучших результатов вы добьетесь, если систематически тренируетесь в течение нескольких недель.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Косметические процедуры. Молодость навсегда

Делайте упражнения с ребенком

Если после прочтения заголовка статьи вы сразу подумали: «У меня нет времени заниматься физическими упражнениями, потому что мой ребенок отнимает каждую свободную минуту», у нас есть для вас предложение: потренируйтесь с ним! Ваша работа над фигурой может идеально дополнить игру и развитие вашего малыша — приседания или совместные качания заставляют его ушной лабиринт работать по-другому и таким образом развиваться. Понаблюдайте, как отреагирует ваш маленький партнер по тренировкам, если что-то вызывает у него гримасу неудовольствия, продолжайте упражнения сами. Если же вы видите, что ему нравится совместная деятельность, переходите к дальнейшим действиям.

Для ослабленного и растянутого живота во время беременности отлично подойдут «Скручивания» — в данном случае в несколько ином варианте: лягте на спину, согните ноги в коленях. Посадите ребенка спиной к бедрам и коленям, а лицом к себе. Приподнимайте туловище вперед, сокращая прямую мышцу живота. Ваше приближение малыш воспримет с восторгом. Вы также можете использовать эту конфигурацию своего тела и положения ребенка для упражнений на укрепление таза и ягодиц — начните поднимать бедра и удерживайте их на мгновение. Сделайте два подхода по 10 повторений. Не забывай улыбаться!

Правильный уход

Во время беременности волокна коллагена и эластина, содержащиеся в коже, растягиваются, и кожа теряет свою упругость. Косметика, восстанавливающая эластичность кожи, может помочь в ее восстановлении. Используйте специальные укрепляющие гели и крема для тела, которые помогают коже быстрее восстанавливаться и возвращаться к равновесию.

Содержащийся ингредиенты увеличивает упругость кожи и тонизируют ткани. Регулярный уход утром и вечером на бедра и живот заметно улучшит текстуру кожи и делает её более эластичной.

Помните, что упражнения, надлежащий уход и разнообразное питание не гарантируют идеальной фигуры после беременности, но безусловно, помогут вам вернуть себе предродовую форму. Будьте бережны к себе и постарайтесь не поддаваться социальному давлению, чтобы стать «образцово-показательной мамой из соц. сетей». Имейте в виду, что за последние 9 месяцев своим телом вы обеспечили правильное развитие своего малыша. Вы подарили жизнь новому человеку!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь